Thema des Monats August 2020
Die fünf Komponenten der Fitness
Kraft
Krafttraining ist kein Wundermittel, aber es hilft viele Ziele zu erreichen und hat mehr Potential als viele annehmen. Sie ist die zentrale Erfolgskomponente eines Fitnesstrainings. Unsere Muskulatur unterliegt einem stetigen Ab- und Aufbau. Der Abbau ist naturgegeben, der Aufbau wurde früher mit den hohen Belastungen im Alltag sichergestellt und kann heute in den meisten Fällen nur mit gezieltem Krafttraining kompensiert werden.
Nur durch das ermüden der Muskulatur, d.h. Durch qualitatives Muskeltraining kann die Proteinsynthese gesteigert werden und die Muskelmasse erhalten oder vergrössert werden.
Je nach gesundheitlichen Voraussetzungen und Trainingsziel können die relevantesten Muskelpartien gezielt trainiert und gefördert werden. Für alle die Beschwerden am Bewegungsapparat bekämpfen, Gewicht reduzieren, den Körper formen oder sich einfach etwas Gutes tun wollen, finden im Krafttraining die beste Möglichkeit etwas zu verändern können.
Ausdauer
Das Ausdauertraining steigert die Leistungsfähigkeit und erhöht den Energieverbrauch, verkürzt die Erholungszeit, verbessert das Wohlbefinden, beugt Herz- Kreislauf und Zivilisationskrankheiten vor und stärkt das Immunsystem. Unwichtig ist dabei, durch welche Art der Bewegung das Herz Kreislaufsystem belastet wird. So führt ein Ausdauertraining auf dem Velo, dem Crosstrainer oder dem Laufband zum Erfolg, sofern der Körper in der richtigen Intensität, über eine möglichst lange Dauer und regelmässig belastet wird.
Flexibilität durch Five
Ein grösserer Bewegungsumfang durch das Längentraining der Muskulatur richtet den Körper auf, löst Verspannungen, macht Beweglicher, kann Rückenbeschwerden reduzieren und beugt Zerrungen und Verkrampfungen vor. Diese Trainingskomponente befindet sich in einem staken Umbruch auch wird die neue Form des Beweglichkeitstraining immer häufiger als Flexibilitätstraining bezeichnet. Das klassische Stretching (verweilen über länger Zeit einer Dehnposition) wird schrittweise durch dynamisches Dehnen oder Gymnastik abgelöst. Es ist zudem bewiesen, dass durch Krafttraining über den ganzen (ROM) Bewegungsweg des Gelenkes die Flexibilität gefördert wird.
Koordination
Die Koordination ist die Basis jeder Bewegung. Sie trägt die Verantwortung für die Ansteuerung der Muskeln. Im Kindesalter bis zum 14. Lebensjahr sollten diese Fähigkeiten erworben und speziell gefördert werden, da sie die Basis jeder Sportlichen Betätigung bilden. Sie bildet zudem die Grundlage des sportlichen Talents. Im zunehmenden Alter muss es das Ziel sein die Koordination zu erhalten. Wer regelmässig sportlich aktiv ist, benötigt häufig kein spezielles Zusatztraining.
Entspannung
Diese Komponente rückt für gewisse Gesellschaftsschichten immer mehr in den Fokus. Unser Alltag fordert, ist vielfach hektisch und lässt immer weniger Spielraum für Erholung. Die Förderung der Entspannung kann nicht verordnet werden, da sie sehr individuell ist. Unser Alltag bietet grundsätzlich viele Möglichkeiten, auch ganz einfacheren Formen, die Entspannung zu fördern. So kann zum Beispiel das Lesen eines Buches, einen Spaziergang machen oder ein warmes Bad geniessen, eine der vielen Entspannungsformen sein. Auch das Durchbrechen Tagesstrukturen zu durchbrechen z.B. mit einem Trainingsbesuch, hat eine entspannende Wirkung. Wichtig bleibt auch bei einer grossen Auswahl an Entspannungsmöglichkeiten, diese gezielt im Alltag einzuplanen und zu Leben.
Quelle: update Akademie
Brigitte Sammali
