Thema des Monats Mai 2017

Ich will Muskeln – Diese Aussage höre ich im Fitnessstudio nur noch selten. Die Leute wollen, nach ihren Zielen befragt, ihre Figur straffen, die Ausdauer verbessern, etwas für ihre Fitness tun, das Rückenproblem in den Griff kriegen oder abnehmen. Wenn man sie jedoch  anonym befragt, antworten viele (über 70 %): Ich will einen tollen Body! Das heisst, sie wollen ihre Figur verändern um besser auszusehen und dies möglichst schnell. Aber sicher keine Muskeln und schon gar keine grossen, sichtbare! Geht das? Kannst Du deine Figur verbessern ohne Muskeln?

Betrachten wir einmal den menschlichen Körper. Er besteht als Grundgerüst aus einem Skelett, den Knochen. Um die Knochen zusammenzuhalten braucht es Bänder. Damit sich die Knochen bewegen lassen, gibt es Gelenke. Und der Antrieb dazu sind die Muskeln. Damit diese Muskeln arbeiten können, müssen sie versorgt werden: Sie brauchen Sauerstoff und Energie.

Dazu benötigt unser Körper einen ganzen Organismus. Dieser Organismus mit seinem Nerven-, Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Verdauungs-, Hormon- und Immunsystem dient dazu unsere Muskeln zu bewegen. Oder anders gesagt, wenn wir keine Muskeln hätten, wäre unser ganze Organismus arbeitslos. Ohne Muskeln läuft also nichts!

Für die Aufrechterhaltung des Organismus wird natürlich Energie benötigt. Diese Energie bezieht der Körper direkt aus der Nahrung und wandelt sie in Zucker (Glukose) um. Damit aber auch in mageren Zeiten Energie zur Verfügung steht, bildet der Körper eine Reserve oder einen Notvorrat. Diese Reserve ist unser Fett.

Fett hat jedoch die unangenehme Eigenschaft, dass es sich im Körper ablagert, wo es gerade will. Dies unter Umständen (bei umfangreicher Nahrungsaufnahme) in beachtlichem Ausmass. Das führt dazu, dass die Muskeln praktisch komplett zugedeckt werden.

Wie gesagt, Fett ist nicht wählerisch bei seinen Lagerorten. Es gibt zwar Personen bei denen das Fett schön gleichmässig verteilt ist und deshalb noch Figur zeigen und haben. Bei den meisten wird die Figur jedoch versteckt. Somit muss dieses verflixte Fett wenigsten zu einem Teil zuerst weg. Aber was wird dann eventuell sichtbar? Vielleicht die Knochen? Ist das schöner? Oder anders gefragt: Was formt eigentlich den Körper?

Das Fett ist es nicht. Die Knochen auch nicht. Es bleiben nur noch die Muskeln. Muskeln geben durch ihre Anordnung, ihre Form und natürlich ihrer Grösse unserem Körper eine Figur oder wenn ihr so wollt, eine gute Figur.

Um diese Figur hervorzuholen müssen wir also Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Damit wir Muskeln aufbauen können, reicht es jedoch nicht, ein bisschen die Fitnessgeräte zu bewegen und halbherzig mit wenig Motivation ein paar Wiederholungen zu absolvieren. Diese Muskeln wollen und müssen richtig arbeiten! Und dies bei jedem Training etwas mehr.

Für diese Arbeit muss das Herz spürbar schneller schlagen und es entsteht Wärme. Dieser höhere Puls und die Wärme zeigen Dir, dass sich etwas tut. Wenn Du Muskeln aufbauen und damit Deine Figur verbessern willst, musst Du richtig auf Betriebs-Temperatur kommen und diese während dem ganzen Training beibehalten. Das erreichst Du mit mehr Konzentration und höherer Intensität. Nach dem Training musst Du spüren, dass Du etwas getan hast.

Leider ist diese höhere Intensität nur selten zu beobachten oder zu spüren. Das ist unter anderem der Grund, wieso viele Trainierende ihre Ziele (z.B. einen guten Body) nie erreichen! Dazu ein kurzes Beispiel: Wenn Du während der Ausführung einer Übung (eines Satzes) noch in der Lage bist, Dich mit Deinem (Geräte)-Nachbar über das Wetter oder sonst was zu unterhalten, oder an Deinem Handy rumzuspielen, ist die Intensität sehr, sehr gering. Oder anders gesagt: Dieser Satz hat Dir überhaupt nichts gebracht!

Diese Grundregeln gelten gleichermassen für Männlein und Weiblein. Von den Frauen höre ich jedoch sehr oft (eigentlich immer): Ich will aber auf keinen Fall grosse Muskeln! Sie haben anscheinend fast panische Angst davor. Aus diesem Grund trainieren viele Frauen mit kleineren Gewichten und fast ohne Intensität. Das Resultat: Keines, nada, nichts. Es passiert nichts!

Dabei müssten gerade Frauen versuchen ihre Muskeln aufzubauen. So wird nämlich auch der Stoffwechsel erhöht und damit eher Fett verbrannt. Es passiert also alles, was zu einer besseren Figur führt. Vor grossen Muskeln muss frau dabei keine Angst haben. Frauen sind schon aus genetischen und hormonellen Gründen nicht in der Lage, wirklich grosse Muskeln aufzubauen  (mit ganz wenigen Ausnahmen, weniger als 5 Prozent).

Also ran an die Geräte und Hanteln, hebe Gewichte, komm ausser Atem und schwitze tüchtig dabei! Geniesse die Intensität jedes einzelnen Satzes  mit vollster Aufmerksamkeit So garantiere ich Dir eine Verbesserung Deiner Figur und je nach Einsatz bis hin zum Wunschbody. Alle anderen Ziele erreichst Du dabei zusätzlich!

Stephan Hodel