Thema des Monats Februar 2019
#Diät durchhalten
Mit diesen 5 Tricks klappt es!
Erstens einmal gratuliere ich dir! Du hast deinen Vorsatz für das neue Jahr in die Tat umgesetzt und hast den ersten Monat erfolgreich hinter dir. Das ist schon mehr als viele sich vorgenommen haben.
Jetzt kommt aber der „schwierige“ Teil. Die Diät durchhalten und das Ziel weiterhin im Focus behalten.
Oft probiert, oft nicht geschafft: Diät durchhalten ist schwer! Hier sind 5 Tricks zum Durchhalten.
1. So hältst du abnehmen durch
Diät bedeutet für dich hungern? Wir zeigen dir, wie du abnimmst und genügend Nährstoffe bekommst. Und so funktioniert es: Wer nicht täglich mindestens 1200 Kalorien zu sich nimmt, leidet unter Hungergefühlen. Und die stärken den Diätwillen nicht lange. Der Tagesbedarf an Kalorien ist leicht zu decken mit Obst, Gemüse, hochwertigen Kohlenhydraten und Proteinen. Frisches Obst und Gemüse enthalten besonders viele wichtige Vitalstoffe die den Stoffwechsel auch gleichzeitig ankurbeln. Wer dadurch allein nicht satt wird greift auf komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorn und hochwertige Proteine (Fisch, Quark, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte) zurück.
2. Diät-Regel: Keine Naschvorräte
Schleichst du bei jedem Diätversuch um den Vorratsschrank herum? Darin warten süsse Leckereien die dir Leben schwer machen. Und alles was verboten ist reizt noch mehr. Deshalb zählt auch hier die Devise: aus den Augen aus dem Sinn! Keine Knabbereien, Süssigkeiten oder Schokolade bunkern. So kommst du gar nicht in Versuchung. Am Abend vor dem Fernseher ist die Gefahr groß, die guten Vorsätze zu vergessen. Warum Schokoriegel und Co. nicht durch Karotten oder anderes Knabber-Gemüse ersetzen? Deine Figur wird es Ihnen danken.
3. Wiegen hilft beim Diät durchhalten
Kontrolliere dein Gewicht täglich. Nur so behältst du den Überblick und das Abnehmen fällt dir leichter. Die Pfunde purzeln, die Nadel sinkt nach unten – das sorgt für weitere Motivation zum Abnehmen. Und sichtbare Erfolge unterstützen beim Durchhalten. Kleine Ausreißer nach oben lassen sich beheben.
4. Zu wenig Eiweiß – ein Diät-Killer
Eiweissreiche Speisen halten länger satt. Ist der Eiweissanteil in der Diät zu gering, kommt es zum Muskelabbau. Und zwar schon bis zu 50 Gramm an Muskelprotein pro Tag müssen dran glauben. Dabei sind Muskeln gute Kalorienfresser. Der Körper braucht Eiweiss nicht nur als Bausubstanz für Muskelgewebe sondern auch für Körperzellen. Überschüssiges Eiweiss wird nicht gespeichert, sondern für die Wärmebildung benötigt. Auch der Ab- und Umbau von 100 Kalorien aus Eiweiss verbraucht bis zu 24 Kalorien und erhöht sofort den Energieverbrauch. Mit Eiweiss stagniert das Gewicht nicht und es kommt auch nicht zu mehr Kilos auf der Waage. Mit genügend Eiweiss wird Abnehmen leicht gemacht.
5. Hilfe von Freunden annehmen
Bist du gesellig und triffst dich gern mit Freund/innen? Dann sag ihnen, dass sie dich unterstützen sollen. Nimm sie mit in dein Diät-Durchhalten-Programm. Sprich über deine Ängste und Sorgen aber auch über deine Erfolge. Und lass dich beraten. So bist du gleich ausgeglichener und hast jemanden, der hinter dir und deinem Vorhaben steht.
Quelle: Daniela Hess (Fit for fun) / Aktualisiert: 10.04.2018
Walter J. Brugger
