Unsere Lebenserwartung ist deutlich gestiegen, wir werden immer älter!
Es kommt aber nicht darauf an, wie alt man wird, sondern wie man alt wird.
Mit zunehmendem Alter nimmt – ohne Gegenmassnahme – die körperliche Leistungsfähigkeit ab. Bereits schon ab dem 30. Lebensjahr beginnt sich unsere körperliche Leistungsfähigkeit pro Lebensjahr um ca. 1 % zu verringern!
Aufhalten kann man diesen Vorgang durch regelmässige körperliche Bewegung. Und nicht nur das: gezieltes regelmässiges Kraft- und Ausdauertraining führen im höheren Alter sogar zu einer Steigerung der Leistungsfähigkeit.
Körperliche Aktivität und Freude an der Bewegung bereichern das Älterwerden enorm und geben ihm so mehr “Leben“.
Training ist das mit Abstand wirkungsvollste Medikament gegen das Altern!
Gesünder sein
Körperliche Aktivität senkt das Risiko der Herz- Kreislauferkrankungen, der Erkrankungen des Bewegungsapparates, des Übergewichts, des gestörten Insulin- und Zuckerstoffwechsels, der erhöhten Blutfettwerten sowie des Bluthochdrucks.
Jünger aussehen
Zudem erhöht sich durch das Training der Muskeltonus, die Muskelmasse nimmt zu, die Durchblutung der Haut wird verbessert und somit sieht man auch optisch jünger aus.
Starke Knochen
Sehr deutlich wirkt sich gezieltes Krafttraining im Alter auf den passiven Bewegungsapparat aus: Im Laufe des Alters wird der Knochen durch Entmineralisierung in seiner Struktur so umgebaut, dass das Knochengerüst in seiner Gesamtstatik nicht mehr 100%ig ist. Dieser Vorgang läuft ab dem 45. Lebensjahr – vor allem bei Frauen – verstärkt ab. Letztendlich kann dies zu Osteoporose (Knochenschwund) führen. Auch die Knorpelstrukturen verlieren mit zunehmendem Alter an Flüssigkeit und dadurch an Elastizität und Funktionsfähigkeit. An Gelenken kann dies im weiteren Verlauf zu verschleissbedingten Gelenkserkrankungen (Arthrosen) führen. Sportliche Betätigung, vor allem Krafttraining, kann diesem Prozess entgegenwirken und sogar die Knochenstruktur verstärken! Dabei ist aber zu beachten, dass eine Erhöhung der Knochendichte erst mit einer Belastung ab 80 % der Maximalkraft erfolgt.
Wirksame Muskeln
Training führt zu starken Muskeln, stabilisiert die Gelenke, erhöht die Reaktionsfähigkeit und beugt somit gefährlichen Stürzen vor. Mit starken Muskeln bleibt die Mobilität über viele Jahre erhalten. Die Notwendigkeit im Alter einen Rollator, oder sogar den Rollstuhl benutzen zu müssen, kann durch regelmässiges Beintraining massiv verzögert, oder sogar gänzlich vermieden werden.
Jung auch im Geiste
Regelmässige Bewegung erhöht sogar die Denkleistung und verbessert die Gedächtnisfähigkeit. Es ist erwiesen, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Bewegung und Anregung der Hirntätigkeit gibt und dass man besser lernt, wenn man sich dabei bewegt.
Weniger Schmerzen
Kraft- und vor allem richtig durchgeführtes Beweglichkeitstraining kann chronische Schmerzen reduzieren, oder sogar völlig zum Verschwinden bringen. Viele Schmerzzustände im Körper (z.B. Migräne) haben ihren Ursprung im Bewegungsapparat, selbst wenn im ersten Moment absolut kein Zusammenhang ersichtlich ist.
Mehr Luft
Ein umfassendes Training kann dabei helfen wieder besser atmen zu können. Durch mehr Beweglichkeit im Oberkörper und eine gut trainierte Muskulatur können hier starke Verbesserungen erfolgen.
Stabiles Immunsystem
Durch sportliche Betätigung wird die Leistung des Immunsystems erhöht und man schützt sich so vor Krankheiten.
Sozial integriert
Zudem trifft man beim Training auch andere Menschen und bleibt damit sozial integriert. Man kann sich so ein soziales Netz schaffen, das einen gegebenenfalls unterstützen kann.
Trainieren im Alter hat also nur Vorteile und führt zu „reifen“ Leistungen!
und das alles ohne negative Nebenwirkungen
Es ist nie zu spät, sich regelmässig zu bewegen!
Natürlich haben es jene einfacher, die schon immer sportlich waren und nie mit Trainieren aufgehört haben.
Wissenschaftlich wurde erwiesen, dass sogar in hohem Alter die Muskeln wieder gekräftigt werden können. Nach 10 Wochen Krafttraining (3 Trainings pro Woche) mit 86 -94- jährigen Bewohnern eines Pflegeheimes hatte die Kraft deutlich zugenommen, ebenso die Knochendichte.
Eine Studie mit 58 bis 62-jährigen zeigte auf, dass auch Personen, die erst in diesem Alter mit Trainieren beginnen, die Herzleistung verbessern können.
Also ran an die Gewichte… und besser heute als morgen!
Zwei- bis dreimal pro Woche zwei Runden in unserem höchst effizienten eGym-Kraftzirkel, dazu den five-Parcour für die Beweglichkeit und das Wohlbefinden im Alltag steigt um Welten.
Dauer pro Training: zwischen 30 und 40 Minuten
